一、行程总览
建议行程时长：10-12天。核心路线：云浮新兴→广州→西宁→拉萨→返程。优先选择青藏铁路适应高原，搭配拉萨及周边深度游览。
二、交通规划
- 新兴至广州：自驾或高铁至广州南站（约2小时）。
- 广州至西宁：飞机直达西宁曹家堡机场（约3小时），或高铁（需中转）。
- 青藏铁路入藏：西宁乘Z6811次列车（夕发朝至，约21小时），沿途经可可西里、唐古拉山，渐适应海拔。
- 拉萨市内：出租车、公交车或租赁自行车。
三、行程安排
- 第1天：新兴至广州，宿广州；提前购买进藏物资（防晒用品、保湿品、便携药品）。
- 第2天：飞往西宁，游览塔尔寺、东关清真大寺，宿西宁；适应干燥气候。
- 第3-4天：西宁乘青藏铁路入藏，沿途观赏高原景观，第4天傍晚抵达拉萨，宿市区；避免剧烈运动，多休息。
- 第5天：拉萨适应日，游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶藏面，宿拉萨。
- 第6天：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、西藏博物馆，宿拉萨。
- 第7天：色拉寺辩经、罗布林卡，宿拉萨。
- 第8天：纳木错一日游（包车往返），注意防风防高反，宿拉萨。
- 第9天：甘丹寺或哲蚌寺深度游，购买纪念品，宿拉萨。
- 第10天：拉萨返程（飞机经成都/重庆中转回广州，再返新兴）。
四、关键提示
- 高原适应：入藏前一周停止剧烈运动，备红景天（咨询医生）；抵藏后首日勿洗澡，多喝水。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 必备物品：身份证（边防证暂不需）、防晒霜、墨镜、保湿唇膏、冲锋衣、感冒药。
- 饮食注意：适量食用藏餐（如糌粑、酥油茶），搭配水果蔬菜，避免饮酒。
五、住宿推荐
- 拉萨：选择八廓街周边酒店或藏式客栈，便于游览。
- 西宁：城东区临近火车站，方便出行。
六、预算参考
人均约6000-8000元（含交通、住宿、门票、餐饮），旺季（7-9月）价格上浮30%。
此行融合铁路景观、圣城文化与自然奇观，静心感受雪域信仰之力。扎西德勒！